تفجير عضلة الظهر

تفجير عضلة الظهر

تفجير عضلة الظهر

عضلة الظهر من العضلات المهمة جدا جدا للاعب كمال الاجسام لما لها من اهمية بسبب انها تحوز منطقة كبيرة من جسم العلوي للانسان اضافة انها تاخذ تنقيط كبير من الحكام في المسابقات

نقاط طفيفة و مهمة جدا ستلاحظ فرق كبيييير في تطور عضلة الظهر عندك

عند سحب الوزن قلص ظهرك لمدة ثانية او ثانيتين ستشعر بألم التمرين و ترى نتائج مرضية جدا جدا 

عند وصولك للفشل العضلي استمر في اطالة التمرين لخمسة عدات اضافية ستدمر العضلة و ترى تطور رهيب بها

في كل برنامج ظهر يجب ان يحتوي على تمرين الديدليفت فهو تمرين مهم للظهر و للجسم كله

عند سحب الوزن و الرجوع به حاول ان يكون الرجوع بطيء للضغط اكثر على العضلة هذا التكنيك هو من يعطي تفاصيل اكثر للعضلة

نقاط تطبقها مع جميع العضلات الضعيفة تناول كاروهدرات اكثر، الاستعانة بسوبر سيت و دروب سيت ،تمرين العضلة مرتين في الاسبوع،التركيز في الاداء، تناول مكملات و محفزات الهرمون الطبيعية مثل (-HMB-testo fusion-créatine creapur-.....) في يوم العضلة الضعيفة،البدء بالتمارين المركبة

نمودج برنامج لظهرك ويضخ دم رهيب في العضلة💪

-Rope seated cable row 5x15

- Bent over barbell row 4x10

- arm dumbbell row 5x12

- Lat pulldown 5x15

-Deadlift 6×14

- Back hyperextensions 2x30