رجيم الزبادي فقط

 رجيم الزبادي فقط

اختلفت الآراء حول رجيم الزبادي فقط ما إذا كان
وسيلة سهلة أم قاسية لفقدان الوزن فى مدة قصيرة .. إليكِ سيدتى ملف شامل عن رجيم الزبادي
فقط.

 

أنواع ريجيم الزبادي:

كما يتضح من الخطوط العامة لـ رجيم الزبادي فقط
فإنه يحتوي بجانب الزبادي على العديد من الأطعمة و الخضروات الأخرى ، من هنا ظهرت العديد
من تنويعات رجيم الزبادي فقط التي تشمل :

 

·        
ريجيم الزبادي والخيار

·        
ريجيم الزبادي والتفاح

·        
ريجيم الزبادي والنخالة (الردة)

·        
ريجيم الزبادي والبرتقال

تبحثين عن خسارة وزن سريعة تصل إلى 3 كيلوغرامات
في يومين فقط؟ حلّكِ الأمثل هو في رجيم الزبادي فقط ! فهو يمنحكِ الجسم الذي تريدينه
في مدّة قياسية، مستمتعةً بطعم الزبادي اللذيذ ومستفيدة من حسناته الصحيّة الكثيرة.

 

فالزبادي يحتوي على إنزيم اللاكتيز وهو عنصر غذائي
مهمّ جداً، يساعد على الهضم الصحيح، بالاضافة الى إحتوائه على عدد من الباكتيريا الجيّدة
التي تقضي بدورها على الباكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي. وبالتالي، لن تتخلّصي فقط
من الوزن الزائد، بل من رائحة الفم الكريهة أيضاً، بكما ستحمين أسنانكِ من التسوس أيضاً.
كذلك، ستحصلين على كميّة عالية من الكالسيوم لدى إعتمادكِ هذا الرجيم، ما يعزّز سلامة
العظام.

 

ليس ثمة ما يسمى بـ رجيم الزبادي فقط أو رجيم التفاح
فقط, فالجسم يحتاج إلى مصادر صحية متنوعة من الغذاء من أجل الحصول على احتياجاتهم اليومية
من المركبات الغذائية. لكن يمكن إدخال أغذية صحية معينة مثل الزبادي ضمن نظام الرجيم
الغذائي للتخسيس. ويمكن تناول الزبادي كغذاء خفيف بين الوجبات أو مع الوجبات الصحية,
وحتى يمكن استبدال وجبة في اليوم بالزبادي مثل وجبة العشاء. ويشير أغلب خبراء التغذية
والمعهد القومي للقلب والرئة والدم في أمريكا إلى أن الشخص الراغب في فقد الزائد من
وزنه يمكن أن يتناول ما بين 1200-1600 سعر يومياً, ويحتاج الرجل إلى سعرات أكثر من
المرأة.

طريقة رجيم الزبادي:

1- اختيار الزبادي
منخفض الدسم. يقول الدكتور “إيريك بريفمان” مؤلف كتاب “The
Younger (Thinner) You Diet” أن اللبن الزبادي الخالي من الدهون يساعد في فقد
الوزن بصورة أكثر من الزبادي الكامل الدسم أو المحتوي على نكهات وفواكه.2- استخدام
رجيم الزبادي مع الشوفان, حيث أن الشوفان يحتوي على نشويات مركبة وألياف تعطي الطاقة
وتقضي على فكرة تناول الطعام بعد فترة صغيرة. ومن ثم زيادة القدرة على تناول كميات
أقل من السعرات وهو ما يساعد في عملية التنحيف.

3- يمكن استبدال وجبة
أو وجبتين بتناول الزبادي مع الشوفان أو نخالة الشوفان أو الفاكهة, حيث وجدت تجربة
دراسية نشرت في المجلة الدولية للبدانة عام 2005 أن تناول الزبادي ثلاث مرات يومياً
يساعد في فقد الوزن بنسبة 22% مقارنة بغيرهم.

 

4- يمكن إضافة الفواكه
مثل التوت والفراولة والعنب وايضاً العسل والنكهات مثل القرفة.

 

5- يمكن تناول
2.5 كوب يومياً من منتجات الألبان في نظام 1200-1400 سعر حراري/اليوم حسب المبادئ الإرشادية
الغذائية للأمريكيين التي صدرت عام 2010. ويمكن تناول ما يقرب من 3 أكواب من منتجات
الألبان إذا تم اتباع نظام 1600 سعر حراري/اليوم.