10 طرق سهلة لاتباع "نظام غذائي صحي" للأطفال

 10 طرق سهلة لاتباع "نظام غذائي صحي" للأطفال

يمكن أن يكون إنشاء منزل صحي أسهل مما تعتقد.

يعد إنشاء منزل صحي من الناحية التغذوية أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان صحة طفلك. للبدء ، قم باختيارات ذكية للطعام ، وساعد طفلك على تطوير علاقة إيجابية مع الطعام الصحي. سيتعلم أطفالك ذكاء طعامهم من مثالك.

فيما يلي أهم 10 نصائح لجعل الأطفال يتناولون طعامًا صحيًا:

 

1. لا تقيد الطعام. يؤدي تقييد الطعام إلى زيادة خطر إصابة طفلك باضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على النمو والتطور. أيضًا من خلال تقييد الطعام ، ستزيد في الواقع من خطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

2. حافظ على الطعام الصحي في متناول اليد. سوف يأكل الأطفال ما هو متاح بسهولة. احتفظ بالفاكهة في وعاء على المنضدة ، ولا تُدفن في القسم الهش في الثلاجة. تذكر ، يمكن لطفلك فقط اختيار الأطعمة التي تخزنها في المنزل ، عن طريق الحد من "الوجبات السريعة" ، ستقوم افتراضيًا بتعليم طفلك كيفية اختيار الأطعمة الصحية.

3. لا تصنف الأطعمة على أنها "جيدة" أو "سيئة". بدلاً من ذلك ، اربط الأطعمة بالأشياء التي يهتم بها طفلك ، مثل الرياضة والأكاديميين والهوايات. دع طفلك يعرف أن البروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والكالسيوم في منتجات الألبان تعطي قوة للأداء الرياضي والأكاديمي ، ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تضيف لمعانًا للبشرة والشعر وأن الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة ستمنحه الطاقة للعب.

4. امدح الخيارات الصحية. امنح أطفالك ابتسامة فخورة وأخبرهم كم هم أذكياء عندما يختارون الأطعمة الصحية. يتغذى الأطفال على التعزيز الإيجابي!

5. لا تتذمر من الخيارات غير الصحية. إذا اختار طفلك الأطعمة غير الصحية بشكل غير منتظم ، فتجاهلها. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يريد دائمًا طعامًا دهنيًا ومقليًا ، فقم بإعادة توجيه الاختيار. يمكنك تجربة تحميص أعواد البطاطس في الفرن (بقليل من الزيت) بدلًا من شراء البطاطس المقلية. أو ، إذا كان طفلك يريد حلوى ، يمكنك صنع فراولة طازجة مغموسة في القليل من صلصة الشوكولاتة. مشغول جدا؟ ثم احتفظ بالفواكه المجففة الحلوة بشكل طبيعي في المنزل لتناول وجبات خفيفة سريعة. مع بذل جهد متسق ، تتغير براعم التذوق وسرعان ما سيشتهي طفلك الأطعمة الصحية.

6. لا تستخدم الطعام كمكافأة أبدًا. هذا يمكن أن يخلق مشاكل الوزن في وقت لاحق من الحياة. بدلاً من ذلك ، كافئ أطفالك بشيء جسدي وممتع - ربما رحلة إلى الحديقة أو لعبة صيد سريعة.

7. اجلس لتناول العشاء العائلي ليلاً. إذا لم يكن هذا تقليدًا في منزلك ، فيجب أن يكون كذلك. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يتناولون العشاء على المائدة مع والديهم يتمتعون بتغذية أفضل ويقل احتمال تعرضهم لمشكلات خطيرة كمراهقين. ابدأ بليلة واحدة في الأسبوع ، ثم اعمل حتى ثلاث أو أربع ليالٍ لبناء هذه العادة تدريجيًا.

8. تحضير الأطباق في المطبخ. هناك يمكنك وضع أجزاء صحية من كل عنصر على طبق العشاء الخاص بكل فرد. سيتعلم أطفالك التعرف على أحجام الحصص الصحيحة. غالبًا ما يذهب الناس لثواني أو حتى لأثلاث لمجرد أن الطعام موجود هناك. قد تلاحظ أنك بحاجة إلى طعام أقل للشعور بالشبع!

9. امنح الأطفال بعض السيطرة. اطلب من أطفالك تناول ثلاث قضمات من جميع الأطعمة الموجودة في طبقهم ومنحها درجة ، مثل A أو B أو C أو D أو F. عندما تحصل الأطعمة الصحية - خاصة بعض الخضروات - على علامات عالية ، قدمها كثيرًا . قدم العناصر التي لا يحبها أطفالك كثيرًا. هذا يتيح لأطفالك المشاركة في صنع القرار. بعد كل شيء ، تناول الطعام هو شأن عائلي!

1. استشر طبيب الأطفال. تحدث دائمًا مع طبيب طفلك قبل وضع طفلك على نظام غذائي ، أو محاولة مساعدة طفلك على زيادة الوزن ، أو إجراء أي تغييرات مهمة في نوع الأطعمة التي يتناولها طفلك. لا تشخصي أبدًا طفلك على أنه ثقيل جدًا أو نحيف جدًا بنفسك. إذا أوصي بتغيير الوزن ، فاطلب المساعدة من اختصاصي التغذية.