اطعمة مهمة لا غنى عنها لبناء العضلات
اطعمة مهمة لا غنى عنها لبناء العضلات
/ السمك الصدر دجاج او الديك رومي البيض اللحم : تعبرر من اهم مصادر البروتين الحيواني و omega 3
لها دور كبير لبناء العضلات كما تحتوي على مصادر الفيتامينات .
/ الشوفان الارز(اصفر او كلاسي) : يعتبران من اهم مصادر الكاربز معقدة طويلة الامتصاص من طرف الجسم تشعرك بالشبع لمدة طويلة كما هي تساعد على بناء العضلات وتعتبر من اهم مصادر الطاقة قبل التمرين
/ البروتين : هو عبارة عن ممكلات لدعم الجسم وتسريع عملية الاستشفاء وبناء العضلات فهو امر مهم.
/ الدهون الصحية : ( افوكادو مكسرات زيت الزيتون) التي لها دور اساسي في حماية الاعضاء الجسدية وتزويد الجسم بطاقة .
/ الفواكه : الفواكه هي مصدر كارب بسيط وسريع الامتصاص وكذلك مصدر الياف لها قدرة على اعطاء الجسم القدرة والطاقة.
/ الخضر : بشتى انواعها
Post a Comment