نصائح لتضخيم العضلات

رفع الوزن الثقيل

توجد عدّة طرق كي تحصل على العضلات التي ترغب بها في وقت قصير، ومن هذه الطرق أن تستخدم وزناً ثقيلاً خلال تمارين كمال الأجسام.

بعض الأشخاص يستخدمون الوزن الخفيف في التمرين، وبالتالي يصلون لعدد يتراوح ما بين 10-15 عدة، بل يمكنهم الوصول إلى عدات أكثر خلال التمرين، فهذا بالفعل يُكسبهم قدراً من العضلات ولكن فى منتهى البطء، فتلك الطريقة تستغرق سنين حتى تصل بهم إلى نتيجة مرموقة فى بناء أجسامهم.

ولكن التمرين بالأوزان الثقيلة الذي يتراوح عدد العدات فيه خلال المجموعة ما بين 6-8 عدات؛ بحيث تكون غير قادرٍ على أداء أي عدة أخرى، هو التمرين الصحيح للعضلة الذي سوف يكسبك قدراً من العضلات كبير جداً.

 

 

طرق وأساليب التّمرين

توجد عدّة طرق وأساليب معيّنة تعمل على تضخيم العضلة في وقت سريع، وهذه الطرق لا توجد أفضليّة فيما بينها، فجميعها تؤدّي بشكل جيّد ومثالي إلى بناء العضلات، ولكن عند استمرارك على أسلوب واحد فقط هذا سوف يؤدّي إلى ثبات في حجم وقوة العضلة نتيجةً لتعوّد جسمك على نفس الضغط العضلي.

أهمية التنويع في عوامل التمرين

المشكلة الشائعة بين ممارسي رياضة كمال الأجسام هي ثبات حجم الجسم عند حدٍّ معين بعد فترة معينة غير محدّدة، فتصل العضلة إلى حجم معيّن، وبعدها مهما مارسوا واستمروا في ممارسة رياضة كمال الأجسام تظلّ أجسامهم ثابتة عند حدٍّ معين، وهذا بسبب تكيّف الجسم على نفس النشاط ونفس العوامل؛ لذا يجب التغيير في هذه العوامل.

هناك تجارب قديمة تقول عند ثبات جسمك قم بإضافة أوزان أكثر في المرات القادمة، ولكن هذا سوف يساعدك بصعوبة جدّاً؛ لأنّ هذا وحده غير كافٍ، لكي تضع جسمك خارج نطاق الروتين، وتحت نطاق التغيير يجب عليك التغيير في عوامل التمرين بشكل مستمر