10 نصائح لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

 

يعني التمثيل الغذائي أساسًا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. ربما تكون قد قرأت مرارًا من المقالات حول تسريع معدل الأيض. الأسباب الأكثر شيوعًا هي تناول الأطعمة المغذية وممارسة التمارين الرياضية. إذا كان معدل الأيض لديك أبطأ ، فهذا يدل على أنك تحرق سعرات حرارية أقل. من أجل زيادة السعر ، يجب اتباع النصائح التالية:

1) لا تلتزم بالصيام لأنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد مما يضر جسمك حقًا. في هذه العملية تصبح عضلاتك ضعيفة وتواجه الجفاف بدلاً من تقليل محتوى الدهون.

2) تناول الطعام حوالي 6-8 مرات في اليوم عن طريق تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات.

3) وجبة الإفطار الثقيلة عامل رئيسي في زيادة معدل التمثيل الغذائي. نظرًا لأنك مستيقظ طوال اليوم ، فإن معدل الأيض سريع.

4) هناك العديد من أنواع الدهون الصحية المتاحة مثل المكسرات والأسماك وزيت الزيتون وزيت الكتان. يمكن أن تكون بدائل للكربوهيدرات المصنعة.

5) استهلك كمية أقل من السكر حتى يتم تنظيم إنتاج الأنسولين وبالتالي ستحرق السعرات الحرارية بسهولة.

6) تناول حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل لأنه سيتم استنزاف الدهون الزائدة.

7) تذكر أن الكحول ضار بشكل كبير للأشخاص الذين يخططون لفقدان الوزن. يمنع حرق الدهون ويحتوي على ما يقرب من 100 سعرات حرارية.

8) الشاي الأخضر والماء من أفضل أنواع المشروبات التي لا تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. لذا استخدمها بدلاً من الشاي والقهوة والكحول.

9) لا يُنصح عادة بالنوبات الليلية ، ولكن إذا كنت تعتقد أنه لا مفر منها ، فاتبع النصائح المذكورة أعلاه بعناية.

10) من أجل جعل عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك فعالة ، استخدم دليل Turbulence Training الذي يوفر لك التعليمات الصحيحة لأداء التدريبات.

إذا كان معدل الأيض لديك أبطأ ، فهذا يدل على أنك تحرق سعرات حرارية أقل. تذكر النقاط أعلاه لحياة صحية.