احصل على أجوبة على 10 أسئلة كبيرة حول النظام الغذائي!

احصل على أجوبة على 10 أسئلة كبيرة حول النظام الغذائي!

إذا كنت مرتبكًا بشأن الدهون ، أو يعيقك السكر أو مجنونًا بالسعرات الحرارية ، فهذا المقال هو ما تبحث عنه. قمنا بتجميع الأسئلة العشرة الأولى الأكثر شيوعًا حول النظام الغذائي والتغذية لوضعك على المسار الصحيح. كما هو الحال دائمًا ، نقترح عليك مراجعة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن. دعنا نذهب اليها.

1. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

يقول الخبراء إننا بحاجة إلى تناول 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم لمجرد الاستمرار. أضف 400 إلى 700 سعرة حرارية أخرى لحساب النشاط اليومي ، بما في ذلك التمرين. وهذا يعني أن المرأة النشطة التي تزن 130 رطلاً ستحافظ على وزنها عند حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. لخسارة 1 رطل في الأسبوع ، اخلق عجزًا يوميًا بمقدار 500 سعرة حرارية. أفضل رهان لك هو تناول 250 سعرًا حراريًا أقل وحرق 250 أكثر من خلال التمرين.

2. ما هي كمية الدهون المثالية في اليوم إذا كنت أحاول إنقاص الوزن؟

وفقًا لإرشادات الحكومة ، يجب أن تأتي 30 بالمائة أو أقل من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أم لا. يقول الخبراء إن هذا يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. بالنسبة للفرد الذي يتبع 1500 سعرة حرارية يوميًا والتي تترجم إلى 50 جرامًا.

3. ما هي الخضروات التي تحتوي على أكبر كمية غذائية؟

نحن نتفق مع معظم الخبراء. اجعلها خضراء أو حمراء أو برتقالية أو صفراء أو أرجوانية. أنها توفر معظم العناصر الغذائية لكل سعر حراري. العشرات من الخضار تناسب الفاتورة. معظم الخبراء مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والبروكلي والثوم. معظمها غني بالفيتامينات والمعادن.

4. هل هناك أي أطعمة تزيد من التمثيل الغذائي؟

يقول الخبراء إن الطعام الحار يمكن أن يرفع قليلاً من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن التأثير ضئيل للغاية لإحداث فرق. لتسريع عملية الأيض ، فإن تدريب الوزن هو أفضل رهان لك. مع كل رطل من العضلات تكتسبه ستحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

5. ما سبب أهمية شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا؟

يتكون جسمنا بشكل رئيسي من الماء. وبشكل أكثر تحديدًا ، تتكون عضلاتنا من الماء. إذا لم يتم ترطيب العضلات بشكل صحيح ، فقد يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي لدينا. يساعد الماء أيضًا في الهضم ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويحافظ على حجم الدم ويحسن أداء اللياقة البدنية. إذا كان الماء مملًا لك ، فحاول إضافة الليمون الحامض أو الحامض لإضفاء نكهة إضافية.

6. هل السكر تسمين؟

السكر هو كربوهيدرات مكرر ويمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يستهلك الأمريكي العادي أكثر من 150 رطلاً من السكر المكرر سنويًا. قلل من تناول السكريات ، خاصة تلك الواضحة منها لأن السكر يأتي بأشكال عديدة ويتم معالجته في العديد من الأطعمة.

7. هل الصوم خطير؟

يمكن أن يكون. إذا خرجت من الطعام لأكثر من يومين على التوالي ، فإن جسمك ، الذي عادة ما يعتمد على الكربوهيدرات ، سيضطر إلى تناول البروتين العضلي للحصول على الطاقة. ستفقد وزن الماء لأن جسمك يطرد البروتين من نظامك. مع مرور الوقت ، يشكل جسمك ويحرق مركبات تسمى الكيتونات ، والتي تثقل كاهل الكلى ويمكن أن تؤدي إلى التعب والصداع والجفاف.

8. هل هناك طريقة للقضاء على الرغبة الشديدة؟

لا يمكنك قتلها ولكن يمكنك أن تصارعها للخضوع. جرب إحدى هاتين الاستراتيجيتين أو كليهما.

1. تناول كمية صغيرة مما تتوق إليه.

2. اتخاذ أفضل خيار سيء.

اختر الزبادي الخالي من الدسم والسكر بدلاً من الآيس كريم أو اختر شيئًا مشابهًا للطعام الذي تتوق إليه في فئة قليلة الدسم وقليلة السكر. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول إبعادهم عن المنزل. هناك القليل من الكلمات المعروفة "خارج الموقع ، بعيدًا عن العقل".

9. ما هو أفضل الزبدة ، المارجرين أو زيت الزيتون؟

زيت الزيتون. إنها في الغالب دهون أحادية غير مشبعة صحية والتي أظهرت أنها تحسن نسبة HDL الجيد إلى الكوليسترول الضار HDL. الزبدة مليئة بالدهون المشبعة التي تسد الشرايين والسمن بالأحماض الدهنية غير المشبعة المهدرجة ، وهي دهون معدلة كيميائيًا ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. أفضل خيار لك هو الزبدة الخالية من الدهون. هناك علامة تجارية تسمى Smart Beat لا تحتوي على دهون أو دهون متحولة. أو جرب الطهي في بام أو بخاخ طهي غير لاصق.

10. هل هو جيد. لتناول وجبة خفيفة في الليل؟

الوجبات الخفيفة في الليل ليست كارثة تتعلق بالنظام الغذائي. في الحقيقة إنه جيد جدًا. مفتاح النجاح هو ما تأكله. حاول الحد من الكربوهيدرات في الليل. الكربوهيدرات الزائدة لن تحترق في العضلات وبالتالي سيتم تخزينها على شكل دهون. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الليل. حاول أيضًا القيام بخيارات سيئة أفضل. مفضلاتي الشخصية هي بودنغ جيلو براند الخالي من السكر مع الحليب الخالي من الدسم. إنه مصدر رائع للبروتين ومرضٍ للغاية. الرهانات الجيدة الأخرى هي الجبن ، والزبادي الخالي من السكر ، والفواكه مثل الخوخ أو الفراولة التي تعتبر مصدرًا جيدًا للفيتامينات.

كما تذكر دائمًا أن تفقد الوزن بشغف!