خمسة من أكثر الأساطير شيوعًا حول إنقاص الوزن
خمسة من أكثر الأساطير شيوعًا حول إنقاص الوزن
هناك العديد من الخرافات الشائعة حول فقدان الوزن والتي يعيشها الناس عندما يتعلق الأمر بصحتهم ، ويحاولون إنقاص الوزن على وجه الخصوص. من الصعب أحيانًا فصل خرافات إنقاص الوزن عما هو حقيقي وواقعي. يبدو الكثير صحيحًا بينما البعض الآخر مثير للضحك. قرأت ذات مرة في مكان ما أنه إذا كنت تشرب الماء ليلاً فإنك ستكتسب وزناً أو أنك إذا حككت رأسك كثيراً فسوف تفقد شعرك….
الخرافة الأولى لفقدان الوزن: كلما زاد وزني الذي يجب أن أخسره ، كلما كان روتين التمارين الرياضية أكثر كثافة!
حقيقة فقدان الوزن: على الرغم من أن اتباع روتين تمرين مكثف أمر رائع ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار: أولها أن كل شخص في مستوى مختلف عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ومقدار الشدة التي يمكنهم التعامل معها بالفعل. إذا كنت غير نشيطًا بدنيًا لعدد من السنوات ، فقد يكون تمرينًا مكثفًا بالنسبة لك ، مشي نصف ميل في اليوم. بعد المشي لمسافة نصف ميل ، تلاحظ أنك تتعرق بالرصاص وأنك متعب. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص نشط بدنيًا لسنوات عديدة ، يمكن المشي لمسافة نصف ميل دون عرق. لكل شخص تعريف مختلف لماهية "الشدة".
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا ، ولكن نظرًا لجدول الحياة المزدحم ، لديك وقت لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم ، فإن تلك العشرين دقيقة ستقطع شوطًا طويلاً للغاية. قد لا يتم تصنيفها بالضرورة على أنها "شديدة" ، وفقًا لتعريفك ، ولكن لحظات القلب الصغيرة هذه سيكون لها تأثيرات إيجابية على الصحة.
الخرافة الثانية: فقدان الوزن يمكن أن أفقده بينما أتناول ما أريد!
هذه واحدة من أكثر الخرافات الشائعة حول فقدان الوزن. من غير المنطقي الاعتقاد بأن صحتك ووزنك سيكونان في حالة توازن إذا كانت تغذيتك تتكون أساسًا من رقائق التوأم ورقائق البطاطس والكعك. بالتأكيد يمكنك حرقه من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن معظم الأشخاص الذين يتكون نظامهم الغذائي بشكل أساسي من الوجبات السريعة ربما لا يكونون منضبطين بما يكفي للالتزام بروتين التمرين. أنا أعرف عددًا قليلاً من الأشخاص ، من الخارج ، يبدون وكأنهم في حالة جيدة ، لأنهم ليسوا "بدينين ، ولكن لديهم نسبة عالية من الكوليسترول.
فقط لأنني أشعر بالأسف لسحق قلوب الكثير من عشاق توينكي هناك ، أود أن أقول هذا. يمكنك أن تأكل الوجبات السريعة والبسكويت ورقائق البطاطس والآيس كريم والبيتزا والبرغر…. كل تلك "الأطعمة التي ترضي الروح" ، ولكن يجب أن تكون باعتدال. أي شيء فائض ليس جيدًا أبدًا.
الخرافة الثالثة: تخطي الوجبات طريقة جيدة لفقدان الوزن!
حقيقة فقدان الوزن: هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ويأكلون مرات أقل خلال اليوم يميلون إلى أن يكونوا أثقل بكثير من الذين يتناولون وجبة إفطار صحية ثم يتناولون 4-6 وجبات صغيرة خلال اليوم. قد يكون السبب في ذلك هو حقيقة أنهم يصبحون أكثر جوعًا في وقت لاحق من اليوم ، وقد يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات الأخرى في اليوم.
الخرافة الرابعة: لن أفقد الوزن أثناء تناول الطعام في الليل!
حقيقة فقدان الوزن: يمكنك الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار وعدم تناول شيء واحد في الليل وستزيد وزنك. كما هو الحال مع حقيقة أنه يمكنك تجويع نفسك أثناء النهار وتناول الطعام طوال الليل وستظل تزداد وزنك. المفتاح هنا هو التوازن. إذا كان جسدك يخبرك أنه جائع ، فربما يجب أن تستمع إليه. الحقيقة هي أن الإفراط في الأكل ، مع عدم ممارسة الرياضة ، سيؤدي إلى زيادة الوزن ؛ بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تأكله. كلما شعرت بالجوع في الليل ، كما هي عادتي مع الوجبات الأخرى أثناء النهار ، أحاول اختيار شيء طبيعي في الطبيعة. شيء مثل الفواكه أو الخضار أو حتى أن أصنع لنفسي عصير فواكه. خلال تلك اللحظات التي أشتهي فيها الآيس كريم أو أي شيء حلو ، أسمح لنفسي بالحصول على بعض ، ولا أشعر بالذنب حيال ذلك. يعيش الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حياتهم في الشعور بالذنب والعار. أسمح لنفسي بالحصول على بعض ، مع الاعتدال.
الخرافة الخامسة: أحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل أسرع!
حقيقة فقدان الوزن: قد يكون خفض السعرات الحرارية أمرًا رائعًا ، إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل كبير وتحشو وجهك. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل بشكل متناسب ، فقد يكون لخفض السعرات الحرارية تأثير مكروه. إذا كنت تقوم بتخفيض السعرات الحرارية وتجويع جسمك ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل عملية التمثيل الغذائي لديك ، أو بمعنى آخر إبطائه ، مما قد يؤدي في الواقع إلى عدم فقدان أي وزن على الإطلاق ، حتى لو كنت "تقلل من السعرات الحرارية"
حقيقة فقدان الوزن: تبدأ الرحلة الطويلة خطوة بخطوة. من الطبيعي توقع نتائج فورية وحتى الخوف من الطريق أمامك ؛ خاصة إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة. السر هنا هو إجراء تغييرات تدريجية صغيرة. لا تتوقع الكمال لأن ذلك سيقودك إلى خيبة الأمل. لن تكون أبدًا بعيدًا جدًا على الطريق إلى حيث لا يمكنك رؤية ضوء الشمس .......
Post a Comment