يوميات نظام غذائي

عند قراءة مقال على مدونة الويب ، اعتقدت أنه كان
حافزًا لنفسي ولأولئك المهتمين برؤية نتائج النظام الغذائي.

أولئك الذين فعلوا ذلك بالفعل يعرفون العواطف التي
تعترض طريقهم ، والقلق هناك واليأس من الحلويات التي تؤدي إلى الانتكاسات.

 

لذا فهو تحدٍ وطريقة للسيطرة على نفسي ، والاحتفاظ
بمذكرات النظام الغذائي ومتابعة الأخطاء والنجاحات في البحث عن الوزن القديم ، والتخلص
من الجنيهات التي لا تخصني.

كان عمري 46 كجم وكان عمري 56.

وزني اليوم: 53500

ارتفاع: 155 سم

عظام صغيرة وانحراف في العمود الفقري يؤلم مع زيادة
الوزن.

 اليوم الأول

 

الإفطار:

1 كوب حليب خالي الدسم

1 كوب من الحبوب المتنوعة مع 1 موز ولبن ممزوج
بالسكر والعسل

1 سندويتش خبز مع ساندويتش خفيف ، 1 شريحة
لحم خنزير و 1/8 جبنة ميناس

 

الغداء:

سلطة خس ، طماطم ، بصل ، شمندر ، ملفوف

1 كرة لحم

1 شريحة دبس

1 شريحة بابايا

1/4 شريحة بطيخ

1 كوكاكولا خفيفة

 

وجبة خفيفة 1 بعد الظهر:

قطعة واحدة من الحبوب المكسوة بالفراولة مع الشوكولاتة
(خفيفة)

 

الوجبة الخفيفة الثانية بعد الظهر:

نصف علبة من وجبات الجبن الخفيفة - (لقد أفسدت كل
شيء)

 

العشاء:

1 توست مع لحم الخنزير

1/2 سجق

سلطة خس

2 ملاعق كبيرة سلطة بطاطس

 

كان اليوم يومًا صعبًا ، لأنني كنت قلقًا جدًا ومجنونًا
لتناول الشوكولاتة. ساعدني ابن عمي من خلال تقديم المكسرات للمساعدة في النظام الغذائي
، ولكن في نهاية اليوم كان الأمر قاتلاً: لقد علقت في كيس الوجبات الخفيفة. لا أعرف
أبدًا ما إذا كان هذا اليأس في نهاية اليوم أقوى بالنسبة للدهون أم للحلويات ...

خططي غدًا هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
والمشي ، على الأقل ساعة واحدة ، للمساعدة في النظام الغذائي.

 

اليوم الثاني - الجمعة:

 

الإفطار:

شريحة واحدة من لحم الخنزير 1/8 جبن ميناس

كوب من الحبوب مع اللبن الممزوج بالسكر والعسل

 

الغداء:

1/2 صدر دجاج مشوي

1 ملعقة كبيرة جزر

4 شرائح شمندر مطبوخ

1 نبات الخس

1 ملعقة كبيرة من الهريس

 

وجبة خفيفة: 1 عشاء

زبادي : فوندو لحم بقري بدون زيت ، طماطم 4 ملاعق
كبيرة سلطة بطاطس نبيذ وخوخ سموذي مع فودكا ومسكرات كحولية كان كل يوم معقولاً ، ولكن
بسبب العشاء مع الأصدقاء ، في المساء تضعف جهود اليوم. .. 03/17/2001 اليوم الثالث
- السبت تخطيت وجبة الإفطار لأنني استيقظت في فترة ما بعد الظهر الغداء: 5 مساءً
1/2 شريحة لحم فيليه نصف طبق مع سلطة الخس والطماطم والجزر والشمندر والبطاطس ، عشاء
غرنا خفيف : 9 مساءً 1/2 لحم خنزير وجبن توست 1 سندويتش مع 3 شرائح خبز + طماطم ، لحم
خنزير ، جبنة وكوكا كولا مايونيز

 

الأحد - اليوم الرابع

 

القهوة:

زبادي الفراولة

 

الغداء:

2 نقانق

1 طماطم

80
جرام من الردف

 

 

العشاء:

معكرونة مع الفطر وصلصة البازلاء

والبيض المخفوق مع الفلفل وجبن الكوكاكولا

03/19/2001 الإثنين - الخميس - خامسًا ، استيقظت
مبكرًا لبدء اليوم بشكل صحيح القهوة: 1 كوب من الزبادي بالبيض المخفوق والفراولة (مع
بيضة واحدة وملح وفلفل) الغداء: لحم الخنزير والجبن والهامبرغر لنرى ما إذا كان أي
شيء يظهر على المقياس التالي ... وجبة خفيفة: 1 كوب عشاء زبادي الفراولة :

3 شرائح لحم

3 شرائح جبن

1 طماطم

 

الثلاثاء - اليوم السادس

 

لا أعرف ما إذا كانت نفسية لكني أشعر بخفة.

ما زلت غير قادر على العثور على صالة ألعاب رياضية
أحبها ، لكن بالأمس مشيت كثيرًا في الشارع ، مرتديًا الملابس المناسبة والأحذية الرياضية.

اليوم استيقظت غير جائع وهو أمر نادر.

 

إفطاري :

2 بيض مخفوق مع شريحة جبن وشريحة من لحم الخنزير

1 ​​كوب
من الحليب منزوع الدسم (300 مل)

 

الغداء:

11
شريحة صدر دجاج صغيرة جدًا (لم أتناولها كلها

) سلطة الكرنب

سلطة الخس

سلطة الجزر مع الخضار فاصوليا

بدون صودا

 

وجبة خفيفة بعد الظهر:

1 كوب زبادي فراولة

 

العشاء:

شريحتان من صدور الديك الرومي ،

شريحتان من الجبن

، كوب من الزبادي بالفراولة

 

الأربعاء

 

اليوم استيقظت باكراً وأنا بحالة مزاجية جيدة: كان
لدي موعد في التاسعة صباحاً.

لقد قمت بتمارين الإطالة لبدء اليوم بشكل صحيح ،
والذي بدأ حارًا جدًا. بدأ الخريف أمس في الساعة 10:30 صباحًا ، لكن يبدو أنه انتهى
اليوم
...

 

بداية جيدة لليوم:

 

الإفطار:

كوب واحد من زبادي الفراولة

 

الغداء:

4 ملاعق من كبد الدجاج

، 1/4
شرائح الفلفل ،

1 ملعقة من الذرة الخضراء

المعلبة 1 ملعقة البازلاء المعلبة

1 شريحة من الجبن

 

الحلوى:

1 الأناناس دايت الجيلاتين

 

وجبة خفيفة 1 بعد الظهر:

زجاجة جيلاتين حمية الأناناس

 

وجبة خفيفة 2 ظهرًا:

كوب واحد من الزبادي

 

العشاء:

بيض مخفوق (مع بيضتين) شريحتين من صدر الديك الرومي
وشريحتين من الجبن

 

لدي بالفعل خطط لصباح الغد:

أضبط ساعة الاستيقاظ على الساعة 6 وسألتقي بالأكاديمية
التي بدت مثيرة للاهتمام بالنسبة لي.

لقد زرت العديد من النوادي الرياضية وقد مارست الرياضة
في العديد منها ، لكن لم أجبرني أي منها على الذهاب كثيرًا لأن البيئة لم تكن مناسبة
لي كثيرًا. في بعض الأحيان كانت صغيرة جدًا ، وأحيانًا كانت الحرارة لا تطاق لدرجة
أنها خفضت ضغط الدم ، وأحيانًا لم أشعر أنني بحالة جيدة على الإطلاق ... لم تعد قوة
الإرادة قوية بعد الآن
...

 

حسنًا ، سأحاول مرة أخرى ، للتعرف على صالة الألعاب
الرياضية هذه في
Moinhos de Vento ومعرفة ما إذا كنت متحمسًا.

كنت أرغب في المشي والتحرك ، دعنا نرى ما إذا كانت
ذروة الطاقة تتعاون الآن.

 

قهوة

الخميس : كوب واحد من الزبادي الغداء: سمك بالبقسماط
طماطم خس قرنبيط 1 ملعقة جزر وجبة خفيفة: شريحة واحدة من جبن موزاريلا مع جيلي دايت
وجبة خفيفة 2: جيلاتين أناناس دايت العشاء: جبن لحم خس جيلاتين أناناس 23 /
03/2001 الجمعة: القهوة: 1 كوب زبادي الغداء: 5 ملاعق من الدجاج مع صلصة الطماطم الدايت
جيلاتين الأناناس وجبة خفيفة:

 

 شريحة سميكة من جبن الموزاريلا مع الهلام الدايت

 

سناك 2: جيلاتين الدايت مع زبادي

أبكاشي العشاء: فيليه مع الجبن 3 ملاعق من أرز الهليون
في نبيذ الزبدة 24/03/2001 قهوة السبت : 1 كوب زبادي الغداء: 1 ملف مع الجبن ولحم الخنزير
1 بيض مقلي ، ملفوف ، طماطم ، كوكا كولا ، حلوى عادية: 2 ملاعق من كريمة الفانيليا
، العشاء: 3 ملاعق من البوريه ، شريحتان من لحم الخنزير المتن 1 كوب (150 مل) من صلصة
الطماطم والأرز ، طماطم ، كوكاكولا ، حلوى عادية:

 

3 منمنمات نستله التخصصية للشوكولاتة: شارج ، هاواي ، سماش

 

 قهوة

الأحد : 150 مل حليب كامل الدسم 1 زبادي فراولة
شريحتان لحم خنزير 1 ​​شريحة جبن موزاريلا الغداء: نقانق (3) سلطة طماطم 1 قطعة صغيرة
من الردف منزوع الدسم عشاء : كوب 300 مل من الزبادي الخفيف مقطع دجاج مع مكعبات الجبن
وقلوب النخيل 26/03/2001 الإثنين قهوة:
No. غادرت على عجل. الغداء: (1 بعد الظهر) 1 كوب من
عصير البرتقال غير المحلى 1/2 فطيرة الريكوتا مع دجاج مبشور بدون صلصة اليوم هو يوم
التغذية: 18:30

 

أنا أتطلع إلى وزن نفسي.

 

نهاية اليوم:

استشارة أخصائي التغذية.

أخذت اليوميات التي أكتبها هنا كل يوم إلى ألين
كوبستين ، أخصائية التغذية ، لمراقبة نظامي الغذائي.

شكرتني ووجدت بعض الأجزاء المضحكة (...)

أحببت أن أبدأ في الحصول على مدونة الويب الخاصة
بي لأنني قمت بتأديب نفسي على الكتابة دائمًا والتحكم بشكل أفضل في نبضاتي القهرية
بالطعام.

يبدو أنه يعمل ...

وزني الجديد: 51700 لقد

فقدت 1.8 كيلو منذ 15/3 !!!

 

كنت سعيدا!

وصفت لي نظامًا غذائيًا مختلفًا من الآن فصاعدًا
، وإلا اعتاد الجسم عليه وقد يشعر بالضعف ، مستاءً من النقص التام في الكربوهيدرات
والحلويات.

 

عندما غادرت الموعد مع ألين ، ذهبت أخيرًا للقاء
الصالة الرياضية التي قيل لي عنها! أحببت واشتركت!

إنه كبير ولديه العديد من الأجهزة والفتاة التي
ساعدتني كانت ودودة للغاية.

لقد حددت موعد التقييم الطبي ليوم غد
(27/03/2001) ظهرًا. وصفي الأول الساعة 7 مساءً. في الأيام الخمسة الأولى من الصالة
الرياضية أثناء تدريبي ، سيكون هناك معلم يرافقني للتأكد من أنني لا أفعل التمارين
بشكل خاطئ ويمكن أن يسبب ذلك مشاكل في الموقف الزائد أو السيئ. تعلم السلسلة ، يمكنني
أن أفعل دون توجيه. على أي حال ، هناك دائمًا أساتذة مناوبون يقومون بتسجيل الوصول
ويمكنك الاتصال بهم.

 

عشاء اليوم:

1 كوب زبادي فراولة عادي 200 مل

1 خبز باجيت مع الخس والطماطم والجزر والفلفل المفروم ناعما + شرائح اللحم
والجبن.

1 كوب عصير برتقال في علبة

 

طعامي الجديد 

 

القائمة الأساسية:

 

الإفطار: -

150
مل من الحليب منزوع الدسم + 1 كوب من الشاي
(150 مل) من الحبوب ؛ - وجبة خفيفة صباحية

من نوع الموز كاتارينا : إذا كنت تتناول وجبة الإفطار
حتى الساعة 8:00 صباحًا ، فيمكن تناول الوجبة الخفيفة أدناه: حصة واحدة من الفاكهة
بخلاف الموز (اختر من القائمة أدناه) ؛ الغداء: - مقدار واحد (صغير من أي نشا غير مقلي
، يحتوي دائمًا على بعض اللحوم البيضاء أو الحمراء ؛ القياس:

 

- إناء بلاستيكي مع النظام الغذائي ؛ قد تكون "ممتلئة" وليس بالضرورة
سطحية ؛

غير مقلي: أعتبر أن قلي الأطعمة التي يتم غمرها
في الدهون أثناء عملية الطهي بأكملها فقط: البطاطس المقلية والكسافا وما إلى ذلك ؛

اللحوم البيضاء أو الحمراء: لا يهم الكمية ، فقط
أن اللحم موجود كيميائيًا ؛

- السلطة: المقدار المرغوب فيه حسب القائمة أدناه ؛

 

عند تناول الشواء ، يتم تحرير اللحوم ويجب أن تتحد
فقط مع الخضار من القائمة المرفقة ؛

 

وجبة خفيفة بعد الظهر:

- توستان من الخبز الخفيف أو 6 بسكويت من الماء والملح مع الجيلي / المارجرين
/ الجبن الخفيف أو الجبن الكريمي ؛

-
200 مل من الحليب الخالي من الدسم + 1 ملعقة حلوى كابتشينو
؛

أو

-
1 زبادي خفيف ؛

- ملعقتان من الحبوب

1 فاكهة غير الموز

 

العشاء:

اجمع شطيرة مع صنف واحد من كل نوع:

 

- خبز:

* دقيق كامل: شريحتان

* عربي: 1 وحدة

* ضوء: 3 شرائح

* فرنسي: 50 غرام ، بدون فتات

 

- مكملات خبز

* مارجرين: نسخة خفيفة ، كمية كافية؛

* اللبن الرائب: كمية كافية ؛

* المايونيز: كمية كافية ، نسخة خفيفة ؛

* جبنة كريمية: كمية كافية ، نسخة خفيفة ؛

*
kas-shimier: أي نوع ، 1 ملعقة كبيرة ممتلئة ؛

 

- لحم الخنزير:

شريحة واحدة من تشيستر أو صدر ديك رومي ؛

* صدر دجاج مبشور - 100 جم ؛

* سجق: 1 وحدة دواجن.

*
1 صدر دجاج أو شريحة لحم بقري ، 100 غرام (نيء ثقيل)
؛

*
1 شريحة لحم هامبورجر (دجاج ، ماشية) ؛

* شريحة واحدة من لحم الخنزير الدهني ، وإزالة الدهون المرئية ؛

* نصف علبة تونة في ماء مملح.

* نصف علبة سردين بالماء والملح.

 

- الجبن:

ريكوتا أو ميناس (1/8 جبنة) ؛

* وجبة خفيفة من الجبن أو الموزاريلا: شريحة واحدة

*
1 polenguinho

 

-
- خضروات (لا يمكن أن تكون مفقودة) : انظر القائمة
أدناه -

* المشروبات (انظر القائمة أدناه) ؛

*
1 زبادي خفيف أو 1 آيس كريم زبادي ، بغض النظر عن
تناول اليوم.

أو

*
1 فطيرة بيتزا من أي نكهة: 1 × في الأسبوع.

 

العشاء:

1 دانيت أو شانديلي لايت

 

قائمة الخضار المسموح بها:

الخس ، الهليون ، البنجر ، البروكلي ، البصل ، الجزر
، الهندباء ، الكرنب ، القرنبيط ، الفطر ، الكرنب الصيني ، القرنبيط ، أوراق الكرنب
، السبانخ ، الخردل ، اللفت ، قلوب النخيل ، الفلفل (أي لون) ، البامية ، فجل ، ملفوف
، طماطم ، خيار.

يمكن استخدام هذه الخضار في المعلبات ، طالما أنها
لا تحتوي على سكر ؛

 

قائمة المشروبات:

* المياه المعدنية مع أو بدون غاز: 6 أكواب على الأقل في اليوم

* الشاي: يمكن احتساب الكمية المجانية من أي نوع ، بما في ذلك النظام الغذائي
المتة والثلج على أنها أكواب الماء الموصى بها أعلاه ؛

* قهوة نقية أو محلاة صناعيًا ، وفقًا لمعايير السعرات الحرارية ، سيتم
استهلاكها مجانًا ؛

* عصير البصل

* حمية أو صودا خفيفة حسب الرغبة ؛

بدون عصير برتقال!

تجنب الكحول كلما استطعت.

 

الفاكهة:

حصة واحدة من التفاح والبرتقال والكمثرى والبرقوق
الأحمر والموز الفضي (كاثرين) والبرغموت والخوخ والبرسيمون والنكتارين (تعادل وحدة
واحدة ، بغض النظر عن حجم الفاكهة.)

حصة واحدة من الأناناس تساوي 3 شرائح مع 1 سم سميكة

حصة واحدة من الفراولة أو العنب من أي نوع - أو
بلاك بيري أو جابوتيكابا تعادل 8 وحدات أو حبوب.

1 جزء من الكيوي أو البرقوق الأصفر (يساوي 2 وحدة) ؛

حصة واحدة من البابايا تعادل نصف حبة بابايا

1 مقدار كبير من البطيخ أو البطيخ.

 

موعدي القادم سيكون في الحادي والعشرين

أتذكر وزن 03/26/2001: 51.700 كيلوجرام

 

بدافع الغد!

  

القهوة:1 كوب حبوب مع 1 كوب حليب خالي الدسم

لم يكن هناك موز. انا قفزت.

 

الغداء:

ستروجانوف

قش البطاطس

أرز

فحم الكوك الخفيف

 

العشاء:

المعكرونة مع التونة في الماء

 

كان لدي مواعيد خلال النهار وما زلت لم أذهب إلى
صالة الألعاب الرياضية. سأبدأ في

القهوة:

كوب واحد من الحبوب مع الحليب

 

الغداء:

الشمندر

النقي

معكرونة

شريحة الكبد

وسلطة البطاطس

 

العشاء:

السباغيتي مع الفطر وفيليه

لقهوة:

1 كوب 200 مل من اللبن الزبادي بالفراولة العادية

 

وجبة خفيفة:

1 كوب حبوب + 1 كوب حليب خالي الدسم

 

الغداء:

إسباجيتي بالصلصة البيضاء والبازلاء ،

طماطم ،

خس ،

جزر ، براعم

البرسيم ،

نقانق ،

 

وجبة خفيفة:

1 كوب. الحبوب مع الحليب

 

العشاء:

شريحتان من الخبز الخفيف

المارجرين الخفيف

1 شريحة لحم الخنزير

 

اليوم بدأت أخيرًا في صالة الألعاب الرياضية: الساعة
6 صباحًا. حتى خلاياي العصبية لم تكن مستيقظة ، لكنني قررت أن أذهب مبكرًا حتى لا أغير
رأيي.

يستغرق التمرين حوالي ساعة ونصف. يوجد 12 جهاز وزن
بالإضافة إلى القيمة المطلقة والتمدد. أخيرًا ، سأقوم بدراجة في الفصول الدراسية التالية.

تركت هناك منهكة ، لكني سعيد.

لقد حددت موعد الفصل التالي ليوم غد الساعة 8 صباحًا.

 

القهوة:

1 كوب حبوب + 1 كوب حليب منزوع الدسم

 

من 7 إلى 8:30.

لقد قمت بمجموعة كاملة من التمارين وجربت جهازًا
يحاكي صعود السلالم لمدة 10 دقائق. مثير جدا.

 

الغداء:

المعكرونة مع التونة والخس وسلطة الطماطم

 

العشاء:

عيد ميلاد ليز: ذهبت إلى البيرا والمعكرونة مع والدي
ودي ودودو.

تناولت المعكرونة بالدجاج والبهارات. كان الأمر
جيدًا ، لكننا طلبنا صلصة كريمة لتحسينها.

نوع من الدهون.

اليوم ، فقد النظام البالوعة. لماذا يستغرق الأمر
وقتًا طويلاً حتى أعتاد عليه؟

السبت:

 

قهوة:

حبوب مع حليب خالي الدسم

ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من الساعة 10 صباحًا
حتى 11:30 صباحًا

 

الغداء:

شريحة لحم مع

أرز بارميجيانا

 

سلطة الطماطم

رقائق البطاطس

 

العشاء:

قهوة مع قطع باردة

جزر ، خس ، طماطم ، براعم البرسيم

 

الأحد:

 

القهوة:

2 كرواسون مع لحم الخنزير والجبن

 

الغداء:

1 فخذ دجاج

مع صلصة بيضاء

سلطة الطماطم والجزر

 

العشاء:

هوت دوج من المسبحة

 

الإثنين:

 

القهوة:

نصف كوب حبوب مع حليب خالي الدسم

. النمل سيطر على كل شيء! حتى أنهم دخلوا الحبوب المغلقة!

 

 

صالة الألعاب الرياضية:

سلسلة تمارين كاملة + ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة

 

الغداء:

شريحة دجاج واحدة

سلطة الكرنب والبنجر والجزر والفاصوليا الخضراء
وبطاطس

السباغيتي مع الصلصة الحمراء

 

العشاء:

1 خبز بيغل مع لحم الخنزير والجبن والزبدة

1 كوب قهوة مع الحليب

1 كوب زبادي خفيف

1 كوب علبة عصير برتقال

 

غدًا لدي صالة ألعاب رياضية في الساعة 7 صباحًا.

 

لقد عدت في محاولة جديدة لأخذ النظام الغذائي بجدية
أكبر.

الآن لدي صديق افتراضي سيبدأ معي في اتباع نظام
غذائي وسنقوم بدعم بعضنا البعض.

لنذهب:

 

يوميات النظام الغذائي: الجزء 2

 

ذهبت مباشرة إلى اختصاصي التغذية ، صائماً.

الوزن: 51700 كيلوغرام

في طريقي عائداً من صالة الألعاب الرياضية تناولت
الإفطار: 10:30 صباحاً

كوب واحد من الحليب الساخن مع النيسكو

قطعتان من الخبز المحمص (فقط الخبز المحمص في المحمصة)
مع شريحة واحدة من الجبن)

 

الغداء: 13:45

شوربة خضار مع ملفوف وجزر وقرع وبطاطس

قهوة سوداء بعد الغداء

 

وجبة خفيفة بعد الظهر:

1 كوب حزمة شاي
oetker

1 من ملفات تعريف ارتباط
Nabisco Social Club (ما زلت لم أجد ملف تعريف ارتباط التفاح
والقرفة في السوبر ماركت.

سأذهب إلى الفصل وأقوم بالتحديث مرة أخرى لاحقًا.

 

سأفتح المدونة لـ Gaby أيضًا ، لذلك احتفظت أنا وهي خيط من الخيط
ونتابع بعضنا البعض عبر الإنترنت: ربما ننشئ مجتمعًا صغيرًا من الأشخاص الذين يحاولون
إنقاص الوزن؟

 

العشاء:

في الفصل ، تناولت وجبة خفيفة في استراحة القهوة:

1 ساندويتش خبز ساندويتش مع مايونيز ، 1 شريحة جبن ، 1 شريحة لحم خنزير
و 1 شريحة طماطم ،

قهوة سوداء

 

عند منتصف الليل ، علبة واحدة من ملفات تعريف الارتباط
نابيسكو الاجتماعية ، مع 1 شوربة
Meu Instant Beans (69 سعرة حرارية) وشاي ساخن.

 

وصل الشتاء أخيرًا!

إنه يفرح لي أكثر!

إفطاري: 9:30 صباحًا

1 كوب قهوة مع الحليب

1 توست ساخن: شريحتان من خبز النوتريلا الخفيف + 1 شريحة جبن + 1 شريحة
لحم خنزير. صنعت في مقلاة صغيرة لأبقى دافئًا وذابًا

 

الغداء: 2 ظهرًا تناولت

الغداء في المنزل

، صنعت ليزي كارترًا حارًا جدًا وأكلت ذلك بشكل
معتدل.

لا خضروات أو سلطة اليوم لأنها كانت كلها في حساء
الأمس.

 

وجبة خفيفة: في وقت متأخر من بعد الظهر ، قبل الحصة (17:30)

شاي + علبة واحدة من ملفات تعريف الارتباط Social Club da Nabisco

 

عشاء: 20:30 ساعة

في الفصل ، تناولت وجبة خفيفة لتناول القهوة:

1 شطيرة خبز مع المايونيز ، 1 شريحة جبن ، شريحة واحدة من لحم الخنزير وشريحة
واحدة من الطماطم

والقهوة السوداء.عود

 

إلى المنزل بعد المدرسة: 11:40 مساءً

شاي + عبوة واحدة من ملفات تعريف الارتباط Nabisco Social Club + 3 ملاعق من الحبوب العادية.

 

اليوم لم أعد أجد النظام الغذائي مستحيلًا. تناولت
الشاي طوال اليوم.

غدا أريد شراء البابايا. ليس لدي سوى الموز في المنزل
وأنا كسول جدًا لأكل الفاكهة.

إذا استيقظت مبكرًا ، فربما يمكنني تناول وجبة خفيفة
في الصباح.

كنت أدرس في المنزل وانتهى بي الأمر بعدم الذهاب
إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل لم آكل أي حماقات ، وهو أمر جيد بالفعل لمن هم
قهريون. وانظر ، غمز صندوق من الترميز في وجهي عندما دخلت الغرفة ، لكنني لم أعيرها
أي اهتمام.

 

أراك لاحقًا أيها التمساح!

 

عندما ذهبت إلى الفراش عند الفجر ، استيقظت ظهرًا
، أتخطى القهوة والوجبات الخفيفة.

 

الغداء:

حلوى كاريتيرو

: بابايا

 

وجبة خفيفة بعد الظهر:

شاي مع بسكويت نابيسكو

شريحة واحدة من الجبن كيشي

 

العشاء:

أرز ، فاصوليا ، طماطم ، لحم مفروم مع البازلاء
، بطاطا مشوية

 

قبل النوم: بسكويت نابيسكو

 

 السبت

 

لا قهوة لأنني استيقظت في وقت

 

الغداء الغداء:2 بعد الظهر

لحم بقري ميلانيز (بحجم يدي)

4 ملاعق أرز

1 بيضة مقلية (لم أستطع المقاومة)

8 بطاطس مقلية

 

وجبة خفيفة بعد الظهر:

شاي مع بسكويت نابيسكو

 

العشاء:

قهوة مع الحليب

1 توست مع شريحتين من الخبز والجبن و لحم الخنزير على المحمصة

+
1 شطيرة لحم الخنزير والجبن

+ ساوفيجنون النبيذ الأحمر 06/24

 

- الأحد

بأعجوبة ، استيقظت مبكرًا.

شربت الحليب الساخن مع النيسكاو وكان هذا كل شيء.

 

الغداء:

ستيك نقي

مع الثوم

بصل أحمر وصلصة الفلفل

 

وجبة خفيفة بعد الظهر:

لم أحضرها

 

العشاء:

فوندو روديزيو:

الجبن واللحوم

والفاكهة

+ نبيذ

 

يوم الإثنين + ضوء بسبب عشاء الأحد

القهوة:

1 توست + حليب ساخن مع نيسكاو

 

لم أتناول الغداء لأنني استيقظت في وقت متأخر.

شربت الشاي طوال اليوم (أعتقد أنني شربت حوالي
10 أكواب!)

لقد صنعت وجبتين صغيرتين من بسكويت نابيسكو ، تناولت

 

وجبة الإفطار نفسها كوجبة الإفطار:

1 توست + حليب ساخن مع نيسكاو 26/06

 

- الثلاثاء:

استيقظت متأخرًا جدًا تناولت

الغداء في الوسط:

البازلاء

والجزر الطازج

والخس المفروم

ومخبوز الدجاج (الذي كان لذيذًا!)

أكلت نصف طبق من الريزوتو والنصف الآخر كان سلطة
تناولت وجبة

خفيفة من غرنا

 

: لم أحضرها

 

العشاء:

رافيولي باللحم ، في صديق لي

كان أما را-سوه-إت!

سكبت عصير البرتقال والقليل من النبيذ الأحمر في
الصلصة الحمراء التي صاحبت الرافيولي.

لقد أخرجت الطماطم من الحموضة وتركت طعمًا خاصًا

، وكان لدينا نبيذ يضاف إليها.

 

 

الأربعاء:

القهوة:

شريحتان من الخبز مع الجبن وكوب من النسكاو

 

الغداء:

عجة نباتية (بيض مخفوق مع الفلفل والطماطم والبصل
والفاصوليا الخضراء)

العدس والأرز

وسلطة الطماطم والخس والجزر

 

وجبة خفيفة:

خبز محمص مع مربى

كوب واحد من القهوة مع الحليب

+ الشاي

 

العشاء:

توصيل

أضلاع لحم الخنزير عن بعد والمعكرونة مع العصير
وسلطة البطاطس

الخميس:

الفطور:

عصير برتقال (300 مل)

 

الغداء: معكرونة

أضلاع لحم الخنزير مع سلطة بطاطس مبروشة بالدجاج وجبة
خفيفة: أكلت كل مشاعري: ماك تشيكن وفطيرة الفراولة! العشاء: شوربة خضار تصنعها أمي!
قبل النوم: الجوع! كان لدي شطيرة لحم الخنزير والجبن اليوم جددت عقدي مع صالة الألعاب
الرياضية وأديت تمريناتي من 9:10 إلى 10:55 وشمل ذلك 30 دقيقة من ركوب الدراجات + تدريب
الأثقال: تمرين الجلوس ، وتمرين البدلاء ، وثني الركبة وتمديدها ، والحديد تجعيد الشعر
، البكرة الخلفية لا بد لي من تحسين أكثر. أنا آكل كثيرا. سيمون سيفيرو