10 نصائح لخسارة الوزن بسرعة

 

قبل القفز إلى نظام غذائي ، يجب أن تحدد وزنك المثالي. سيكون هذا دليلك في رحلة إنقاص الوزن. إنقاص الوزن "السريع" لا يعني أنك تفقد 50 رطلاً بين عشية وضحاها ؛ قد يستغرق التخلص من بعض الأرطال شهورًا ، وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة ، فقد يستغرق الأمر سنوات حتى يفقدوا الكمية المطلوبة من الوزن. تعتمد سرعة خسارة الوزن على مدى تركيزك على نظامك الغذائي.

فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن:

1- قبل اتباع نظام غذائي ، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها عادة في اليوم. إذا كنت مستقرًا ، اضرب وزنك (بالجنيه) في خمسة عشر. إذا كنت نشيطًا باعتدال ، اضرب وزنك في سبعة عشر ؛ إذا كنت نشيطًا ، اضرب وزنك في عشرين. سيعطيك هذا متوسط ​​السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.

2- تذكر أن تأكل الفواكه والخضروات! أنت بحاجة إلى خمس حصص منها على الأقل يوميًا - سيؤدي القيام بذلك إلى وضعك على المسار الصحيح لجسم صحي ، لأن الفواكه والخضروات تحتوي على الألياف المفيدة والفيتامينات ومضادات الأكسدة. كما أنها تملأ معدتك بسرعة حتى لا تفرط في الأكل وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

3- مراقبة كمية الطعام الذي تتناوله. تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتناولها بكميات صغيرة. نصيحة مفيدة هي مضغ طعامك ببطء لأن هذا يجعل عملية الهضم سهلة على جسمك وستكون أيضًا أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

4- لا تفوت وجبات الطعام. عندما ترغب في إنقاص الوزن ، قد يكون من المغري تجويع نفسك - ولكن تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر يمكن أن يساعدك في الحفاظ على السعرات الحرارية الصحية والمتوازنة على مدار اليوم. أيضًا ، سيتأثر مستوى السكر في الدم سلبًا إذا كنت لا تأكل كثيرًا. يمكنك حتى تقسيم التخصيص القياسي لثلاث وجبات إلى خمس أو ست وجبات أصغر.

5- الفواكه والخضروات الطازجة مثالية - الأطعمة المعبأة والمعالجة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون. من المرجح أن تفقد الوزن إذا كنت تأكل أطعمة طازجة بشكل طبيعي.

6- لا تحد من تناول الطعام بكثرة. انطلق واستمتع بنفسك ؛ تناول طعامك المفضل. لا بأس في الحصول على شريحة من كعكة عيد الميلاد في الحفلة العرضية. فقط تأكد من تناول الطعام باعتدال واستخدم تلك الحلويات الخاصة كمكافآت ، بدلاً من الأعداء ، لتجربتك في إنقاص الوزن.

7- لا تصدق دائمًا كل ما تقرأه على ملصق الطعام. لا تعني عبارة "خالي من الدهون" بالضرورة سعرات حرارية منخفضة. تنطبق نفس الحكمة على الأطعمة التي تحتوي على "نسبة منخفضة من السكر" أو "الكربوهيدرات". ألقِ نظرة على ملصق التغذية - ستجد هناك عدد السعرات الحرارية.

8- حاول الحد من عدد العصائر والمشروبات السكرية التي تتناولها. بدلًا من ذلك ، اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا - فهذا يطرد السموم والفضلات من الجسم.

9- احتفظ بدفتر يوميات طعام إذا أمكن. سيساعدك هذا على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وسيكون تذكيرًا يوميًا بأنواع الأطعمة التي تحتاجها.

10- لا تنسى ممارسة الرياضة! ستضمن ممارسة النشاط البدني لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة في اليوم صحتك وتساعدك على إنقاص الوزن (ناهيك عن تقوية تلك العضلات). تمارين حمل الأثقال هي طرق رائعة بشكل خاص لحرق تلك السعرات الحرارية المزعجة.