7 أطعمة يجب تضمينها في نظام طفلك الغذائي

فيما يلي قائمة بأفضل 7 أطعمة صحية لإطعام طفلك ولماذا هي صحية جدًا:

1.دقيق الشوفان: غذاء فطور رائع غني بفيتامينات ب والحديد والزنك والكالسيوم. يقدم دقيق الشوفان القديم الكثير من الكربوهيدرات للطاقة السريعة والألياف العالية. أضف التوت والعسل لجعله طعامًا مثاليًا ولذيذًا لصباح يوم المدرسة سريع الخطى!

2. الزبادي: ارفعوا استهلاك منتجات الألبان لطفلكم بدرجة أعلى وأدرجوا الزبادي في القائمة. يعتبر الزبادي مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، وهو أسهل في الهضم من الحليب العادي ، كما أن الثقافات (تحقق من الملصق للتأكد من وجودها هناك!) مفيدة جدًا لصحة القولون الجيدة. شاهده على محتوى السكر بالرغم من ذلك. فكرة رائعة هي شراء الزبادي العادي وتحليته بنفسك بالفواكه الطازجة!

3. البروكلي: إنه من أفضل الخضروات لأي شخص ، وخاصة الأطفال الذين يكبرون. يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم وبيتا كاروتين ومجموعة متنوعة من فيتامينات ب. إذا لم يكن طفلك من محبي الخضروات العادية ، ضعي البروكلي في قدر أو ضعي القليل من الجبن المبشور في الأعلى لإضافة النكهة.

4. البروتين: حجم واحد لا يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالبروتين. الحقيقة هي أن الأطفال في مرحلة النمو يحتاجون إلى البروتين لمواصلة النمو. يمكن أن تختلف الطريقة التي ستعطيها لهم بشكل كبير ، وفقًا لتفضيلاتك. تشمل الخيارات الجيدة البقوليات والفاصوليا (ممزوجة بالحبوب لصنع بروتين كامل) ومنتجات الصويا مثل التوفو والبيض أو اللحوم الخالية من الدهون والأسماك أو الدواجن.

5. الحبوب الكاملة: أفضل تغذية توجد في الحبوب الكاملة. يعتبر الأرز البني وخبز القمح الكامل قفزة نوعية على نظرائهم البيض ويقدمون الألياف والمعادن والفيتامينات الضرورية. اختر منتجات الحبوب التي تحتوي على الكلمات "كاملة" و "غير مبيضة" و "سليمة" أو "مطحونة".

6. زبدة البندق: زبدة الفول السوداني وأنواع زبدة المكسرات الأخرى هي أطعمة رائعة وسريعة وسهلة للأطفال. يحتاج الأطفال إلى الدهون (وهي دهون جيدة إذا لم يكن بها زيوت مهدرجة ممزوجة) ويحتاجون إلى البروتين. جرب دهن زبدة اللوز أو بذور عباد الشمس على البسكويت أو الخبز المحمص أو أعواد الكرفس للحصول على وجبة خفيفة سريعة ومغذية.

7. الفاكهة الطازجة: خياري الشخصي هو الشمام في قسم البطيخ. فيتامين ج ، بيتا كاروتين ، قطع وأجزاء من فيتامينات ب والمعادن النزرة والكالسيوم تملأ كل قضمة من العصير. من المؤكد أن أي فاكهة طازجة في الموسم ستكون معبأة بالصحة الجيدة!