كيفية تناول الطعام قبل, اثناء, بعد التدريب؟

كيفية تناول الطعام قبل، اثناء، بعد التدريب؟

كيفية تناول الطعام قبل, اثناء, بعد التدريب؟

● قبل التدريب

التوقيت السليم لتناول الغذاء قبل التدريب

  هناك الكثير من لاعبى كمال الاجسام وخاصة المبتدئين يتناولون طعامهم قبل التدريب مباشرة و هذا خطأ لان عندما تمتلئ المعدة بالطعام فان الجسم يوجهه الدم نحو القناة الهضمية وهكذا تقل كمية الدماء التى تذخل العضلات حاملة الاكسجين فى اثناء التدريب ممل قد يؤدى الى التقلص العضلى ولهذا يجب تناول الطعام قبل ساعتين

● نوعية الوجبة اخر وجبة قبل التدريب

يجب الاهتمام بتناول الماء قبل التدريب بتناول ما لا يقل عن 500 جرام من الماء قبل التدريب ب20 دقيقة تقريبا من بداية التدريب و الاستمرار فى شرب الماء اثناء التدريب و يجب ان تحتوى نوعية الوجبة اخر وجبة قبل التدريب على كمية عالية من النشويات (65% 70%) ونسبة اقل من السكريات كذلك يجب ان تحتوى على كميات قليلة من الدهنيات و البروتينات حيث ليس له حاجة فى مثل هذه الوجبة و لا يعتبر مصدرا فوريا للطاقة و  و عموما يمكن تناول البروتينات قبل اربع ساعات على الاقل من التدريب 

●  يجب  الاهتمام بتناول السوائل (الماء) اثناء التدريب وذلك لتعويض السوائل المفقودة و المحافظة على توازن الماء الداخل الى الجسم مع العرق

●  بعد التدريب

يمكنك ان تتناول  العصائر الطازجة التي تحتوي على الكربوهيدرات السائلة من 50 او 150 جرام من المواد الكربوهيدراتية السائلة خلال 30 دقيقة بعد  اداء البرنامج التدريبى وتعد ال30 دقيقة هذه بمثابة التوقيت النموذجى الصحيح لكى يتمكن المتدرب لاستعادة الطاقة لأن بامكانية الجسم تخزين كمية المواد الكربوهيدراتية ضعف المعدل الطبيعى   الى حدود  600 سعر حرارى. كذلك يجب تناول وجبة غنية بالبروتين فى  فترة لا تزيد عن 45 دقيقة بعد نهاية البرنامج التدريبى اي تناول مابين 20 و 40 جرام من البروتين الصافى ، كتناول من 100 الى 200 جرام صدر دجاج