5 فوائد صحية لاتباع خطة حمية البحر الأبيض المتوسط

 5 فوائد صحية لاتباع خطة حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​موجودة منذ قرون ، ولكن إذا كنت لا تعيش في البلدان التي يسود فيها هذا النظام الغذائي مثل اليونان أو إيطاليا ، فقد لا تدرك الفوائد العديدة لتناول الأطعمة الصحية بأسلوب "البحر الأبيض المتوسط". وفقًا للدراسات ، يشجع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على إنقاص الوزن بشكل صحي ويساعد على تقليل مخاطر العديد من الأمراض التي تهدد الحياة. فيما يلي خمسة من أهم فوائد اتباع هذا النظام الغذائي.

1. فقدان الوزن السريع

أحد الفوائد الرئيسية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي هو فقدان الوزن بسرعة. هذا ليس من نتائج حبوب النظام الغذائي أو اتباع نظام غذائي قاسي بسبب الجوع ، ولكن من الأكل الصحي الذي يتم التحكم في حصته. ستختلف معدلات فقدان الوزن ، لكن أفاد البعض بفقدان ما معدله 10 أرطال في الشهر. غالبًا ما يتم تقديم وصفات النظام الغذائي اللذيذ عند اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي تساعد على تسريع عملية إنقاص الوزن دون حرمانك من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها. يمكن أن يوفر فقدان الوزن وحده العديد من الفوائد الصحية.

2. صحة القلب

تم تصميم وصفات النظام الغذائي اللذيذة المقدمة أثناء اتباع نظام غذائي متوسطي لتعزيز صحة القلب. تتكون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​من جرعات صحية من زيت الزيتون والفواكه والخضروات والأسماك الزيتية. مع بعض المشاركين ، يتم تناول كمية معتدلة من النبيذ مع الوجبات. كل هذا يساعد على خفض نسبة الكوليسترول والحفاظ على تدفق الدم إلى القلب عند المستوى الطبيعي ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.

3. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

وجود الكثير من السموم في الجسم يمكن أن يسبب بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي. إن تناول أنواع الأطعمة الصحية التي يتم الترويج لها في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مثل الفواكه والخضروات سيقلل من كمية السموم في الجسم لأن هذه الأطعمة من مضادات الأكسدة الطبيعية.

4. منع حصوات المرارة

أولئك الذين وقعوا ضحية حصوات المرارة يدركون مدى الألم الذي يمكن أن يكونوا عليه. مع دخول حوالي 639000 شخص إلى المستشفى سنويًا بسبب حصوات المرارة ، يتم إجراء العديد من الدراسات للمساعدة في العثور على السبب والعلاج. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​غنية بالمكسرات والزيوت النباتية والأسماك. على الرغم من أن حصوات المرارة لا ترتبط دائمًا بالنظام الغذائي ، إلا أن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة أو القضاء عليها تمامًا بالنسبة للبعض وفقًا للدراسات الحديثة.

5. يخفض ضغط الدم

يمكن أن تعمل الأطعمة الصحية في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أيضًا على خفض وتنظيم ضغط الدم. يمكن أن تعود مستويات الكوليسترول في الدم إلى طبيعتها عند تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية والملح ، والمزيد من الفيتامينات والمعادن الصحية. عادةً ما تتضمن إجراءات الطهي في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التحميص أو الشواء بدلاً من القلي ، لذلك يتم الاحتفاظ بمزيد من العناصر الغذائية في الطعام أثناء التحضير ، وهناك استهلاك أقل بكثير للدهون.

هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد. يقدم نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل الحد من مخاطر تخثر الدم والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة. لا تحرم نفسك. ابدأ بتناول وصفات النظام الغذائي اللذيذة على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لفقدان الوزن بشكل صحي اليوم.