السوبرسات و هي الأكثر شهرة : نقوم بتمرينين متتاليين ، لتدريب عضلتين تكونان غالبا متقابلتان ، أو لعضلة واحدة لكن بزاوتين مختلفتين . مثلا : ...

  عشرون طريقة طبيعية لزيادة هرمون النمو هرمون النمو عند الانسان هو واحد من اكثر الهرمونات البنائية المعروفة عند البشرية . و هو المنشط الاكثر...

اطعمة مهمة لا غنى عنها لبناء العضلات / السمك الصدر دجاج او الديك رومي البيض اللحم : تعبرر من اهم مصادر البروتين الحيواني و omega 3 لها دور ...